【知らないと損】やる気が出ない時の5つの対処法！何もしたくない状態は自己理解で脱却できる

「どうしてこんなにやる気が出ないのかな？」
「やる気が出ない時はどうすればいいのだろう？」
「やる気を出して目の前のことを片付けてしまいたい！」

このような疑問やお悩みにお答えします。

やらなくてはいけないことがたくさんあるのに、どうしてもやる気が出ず後回しにして後悔することがあります。

「チャチャッと片付けてしまえばスッキリする」と頭ではわかっているのに、心がついていかないのはなぜでしょうか？

この記事では「やる気が出ない時の対処法」を中心に、以下の内容を解説していきます。

• やる気が出ない原因
• イマイチな対処法
• おすすめの対処法
• やる気が出ない時に試してほしいこと

本記事は「今までいろいろ試してみたけれど、どれも効果がなかった」という方に特におすすめです。

小手先のテクニックではしっくりこなかった方のために「やる気」の本質に迫り、根本的な解決策を提案します。ぜひ参考にしてみてください。

やる気が出ない時の原因をサクッと解説

「どうしてやる気が出ないんだろう？」と疑問に思っている方は、まずやる気が出ない時の原因を探ってみましょう。

よくあるケースは以下のとおり。

• やることが多すぎる
• マンネリ化してて面白くない
• やることにメリットが見い出せない
• 人のためになると思えない
• 苦手なこと（人）が関係している

共通しているのは、どれも「やりたくない」という気持ちが強い点です。

では、どうして「やりたくない」と思ってしまうのでしょうか。

やる気を出すには心から「やりたい」と思えることが大切。そのためには自分を知る「自己理解」が必須なのです。

やる気が出ない時にイマイチな対処法

「やる気を出す方法」には定番の答えがあります。しかし、実際のところほとんどの方がうまくいっていないように感じます。

「やる気を出す方法」として、よく見かけるのは以下の2つ。

1. やり始めればやる気はあとからついてくる
2. 目標を明確にすればやる気が出てくる

この2つを試してもどうしてやる気が出ないのか、それぞれ解説していきます。

1.NG！やり始めればやる気はあとからついてくる

「何も考えずにとりあえず手を付けてみよう。やり始めればやる気はあとからついてくる」という言葉、一度は耳にしたことがあるでしょう。

しかし、これでやる気が出てくるのは「そこまで嫌じゃないこと」の場合ではないでしょうか。

やりたくない気持ちが強い場合は、そもそも最初に手を付けるのが億劫で、やり始めても気乗りがしないものです。

2.NG！目標を明確にすればやる気が出てくる

次によく耳にするのが「目標を明確にすればやる気が出てくる」という言葉。

その場しのぎでむりやり目標を掲げても「やりたくない」という重い心を動かすことはできません。

もっと強い動機がないと、やる気は継続しないからです。それではどうすればいいのか、次の章で説明していきます。

やる気が出ない時におすすめな5つの対処法

やる気が出ない時の対処法として効果的なのは、自分を深く理解すること。具体的な方法を5つご紹介します。

1. 「自分がどう生きたいのか」を突き詰めて考える
2. やることに納得感を持たせる
3. 「自分が行動できる条件」を把握する
4. 「自分が本当に欲しいもの」につながることをする
5. やるべきことに「自分の強み」を取り入れる

それぞれ詳しくみていきましょう。

1.「自分がどう生きたいのか」を突き詰めて考える

「自分がどう生きたいのか」を考えると、自分の価値観や目的が明確になって、自然と行動したくなります。

そう言われても答えが出にくいと思うので「自分がどう生きたいのか」が簡単にわかる質問を用意しました。

「なぜ尊敬しているのか」が難しければ「なぜ好きなのか」「なぜ共感するのか」でも構いません。

自分がその人を本当に尊敬しているのか自信がなくなってきたら「その人の生き方を想像した時にワクワク感があるか」を判断基準にしましょう。

ワクワク感がない場合は、心からの想いではなく頭で考えている可能性が高いです。

なお「自分がどう生きたいのか」については、関連動画「なりたい姿を明確にして、モチベーションを爆上げするための2ステップ」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください！

2.やることに納得感を持たせる

やることに納得感がないと、迷いが生じてやる気が長続きしません。

情報過多の現代では、気がそれる要因が次々と現れて、なかなか集中できないですよね。

対策として、多くの「やりたいこと」のなかから「今やること」の選択基準を磨いて、やることに納得感を持たせましょう。

やることに納得感を持たせるために、おすすめの質問を用意しました。

この質問に答えることによって「自分の選択基準」が見つかります。その基準をこれから取り組むことに当てはめてみてください。

3.「自分が行動できる条件」を把握する

自分が動き出しやすい条件を自覚できれば、意識的に動き出せるようになります。

行動できる条件を洗い出すために、以下の質問を用意しました。

質問に答えながら「行動できた時」と「行動できなかった時」を比較し、行動できた時の条件を考えてみましょう。

僕の場合、成功イメージがわかないと行動できない傾向があります。

そこで、本やテレビで「この人すごい」「こんなふうになりたい」といった刺激を受けて、行動に移すモチベーションにしています。

このように「条件を満たせば行動できる」ことがわかれば動き出しやすくなるので、ぜひ試してみてください。

4.「自分が本当に欲しいもの」につながることをする

この方法は「やらなくてはいけないこと」を自分で選べる場合に有効です。

まず「自分の心が本当に欲しがっているもの」を考えてみてください。そして「本当に欲しいもの」につながることをすればやる気に悩むことは自然となくなるでしょう。

そもそも、やる気がわかないのはその行動にメリットを感じていないから。

「心が本当に欲しがっているもの」と言われてもとっさには出てこないですよね。心が本当に欲しがっているものをスムーズに引き出すには、次の質問に答えてみましょう。

この2つの質問については、関連動画「「やる気」が出ないたった1つの根本原因と、その脱出法【ワーク有り】」で詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてみてください！

5.やるべきことに「自分の強み」を取り入れる

やる気が出ない時、自分の強みを上手く使えていないケースがよくあります。

自分の強みを仕事に取り入れると、成長速度が圧倒的に早くなるので成果が出やすくなります。

成果が出ると人から感謝されるため、それがモチベーションとなってやる気につながるのです。

次の方法で、今やるべきことに「自分の強み」を取り入れてみましょう。

成果を出せた経験が思いつかなかったら「感謝されたこと」や「楽しかったこと」でも構いません。

その時の行動を思い出して、今やるべきことに応用できないか考えてみてください。自分の強みが使えると、やる気が倍増するはずです。

やる気が出ないのは「やりたくない」という気持ちが強いから。

やる気が出ない時に試してみてほしい3つのこと

「本当にやりたいこと」が見つかれば、がんばらなくても自然とやる気がわいてきます。

そのためには自分を深く理解することが必要。以下の3つについて考えれば「本当にやりたいこと」が見えてきます。

1. 好きなことを見つける
2. 得意なことを見つける
3. 大事なことを見つける

1つずつ解説していきます。

1.好きなことを見つける

本当にやりたいことを見つけるために、まずは「好きなこと」を探してみましょう。

好きなこととは、興味があって「もっと知りたい」と思える分野のことです。

関わるだけで面白いと感じ「なぜ？」「どうすれば？」といった疑問が次々と浮かんでくるのが特徴です。

好きなことの例をあげると、心理学・環境問題・ファッション・デザインなど。

「好きなこと」探しのポイントは「名詞で表せること」。名詞でない場合は、次の「得意なこと」のケースが多いので区別して考えましょう。

2.得意なことを見つける

本当にやりたいことを見つけるために、次は「得意なこと」を探してみてください。

得意なことの特徴は以下のとおりです。

得意なことの例をあげると「人の気持ちを察すること」「情報を集めること」「深く考えること」などです。

得意なことは当たり前にできてしまうので、他の人に対して「どうしてこれができないの？」と思いがち。

他人にイラっとしたら、それがあなたの「得意なこと」である場合が多いのです。

3.大事なことを見つける

「大事なこと」は「価値を認めて大切にしたい」と思っていることです。

僕が提唱している自己理解メソッドでは「大事なこと」を「価値観」と同じ意味でとらえています。

この価値観が社会や他人に向くと「仕事の目的」となり、目的ができると自然とやる気がわいてきます。

大事なことの例をあげると、思いやり・挑戦・友情・健康などです。

「好き・得意・大事」を満たすことが見つかれば、それがあなたの「本当にやりたいこと」です。そして「本当にやりたいこと」は、毎日へのやる気がわくきっかけになります。

ぜひこの記事を参考にして「本当にやりたいこと」を見つけ、やる気に満ちあふれた毎日にしてください！